【哑铃推肩练哪里】“哑铃推肩”是一项非常常见的上肢训练动作，主要用于锻炼肩部肌肉群。虽然名称中提到“推肩”，但它的主要目标是强化三角肌，同时也能刺激到胸部、手臂和核心肌群。为了帮助大家更清晰地了解这个动作的锻炼部位，以下将从和表格两个方面进行详细说明。
一、
哑铃推肩是一种复合动作，主要通过双手持哑铃向上推举来完成。在动作过程中，肩部的三角肌（尤其是前束）是主要发力点，同时也会带动上胸部、斜方肌以及手臂的肱三头肌。此外，为了保持身体稳定，核心肌群也会被激活。
该动作不仅有助于提升肩部力量和围度，还能增强上半身的整体协调性和稳定性。对于想要改善体态、增强肩部线条或提高日常活动能力的人来说，哑铃推肩是一个非常实用的训练动作。
二、哑铃推肩锻炼部位一览表
| 肌肉部位 | 作用说明 | 是否为主力肌群 |
| 三角肌前束 | 主要负责肩部向前推的动作 | 是 |
| 三角肌中束 | 协助肩部侧向抬举，增强肩部宽度 | 是 |
| 三角肌后束 | 在动作中起到辅助作用，有助于肩部整体发展 | 否 |
| 胸大肌上部 | 在推举过程中提供一定的支撑和辅助力量 | 否 |
| 肱三头肌 | 在推举动作的最后阶段协助伸展手臂 | 否 |
| 斜方肌 | 用于稳定肩胛骨，保持动作的平衡与控制 | 否 |
| 核心肌群 | 维持身体稳定，防止过度晃动 | 否 |
小结
哑铃推肩不仅仅是一个单纯的肩部训练动作，它还涉及到多个上半身肌群的协同工作。如果你的目标是打造强壮、对称的肩部线条，那么哑铃推肩绝对是一个值得加入训练计划的动作。同时，建议在训练时注意动作的规范性，避免因姿势不当导致受伤。
