在现代社会中，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始感受到焦虑情绪的影响。焦虑不仅是一种正常的心理反应，当其程度超出合理范围时，可能发展为焦虑症，对个人的生活质量和身心健康造成严重影响。因此，了解自己的焦虑状态显得尤为重要。

以下是一份简单的成人焦虑症自测表，帮助您初步评估自身是否存在焦虑症状。请根据最近一周内的情况回答问题，并根据答案判断是否需要进一步的专业咨询或治疗。

一、生理表现

1. 是否经常感到心跳加速或胸闷？

2. 是否频繁出现出汗、手抖等现象？

3. 是否有睡眠障碍（如入睡困难、早醒）？

4. 是否常感身体疲劳，即使休息后也难以恢复？

二、心理感受

5. 是否容易感到紧张不安，无法放松？

6. 是否对未来充满担忧，难以控制这些想法？

7. 是否害怕某些特定场合或情境？

8. 是否觉得自己无法应对日常事务？

三、行为变化

9. 是否回避一些原本喜欢的活动或社交场合？

10. 是否因为焦虑而影响了工作效率或学习能力？

11. 是否通过饮酒、吸烟或其他方式缓解焦虑？

12. 是否与家人朋友沟通减少，变得更加孤僻？

评分标准

- 每题选择“是”记1分，“否”记0分。

- 总分0-4分为轻度焦虑；

- 5-8分为中度焦虑；

- 9-12分为重度焦虑。

注意事项

1. 此自测表仅供参考，不能代替专业诊断。如果您得分较高，建议及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

2. 焦虑症是可以治愈的，早期干预有助于改善预后。

3. 平时可以尝试深呼吸、冥想、运动等方式减轻焦虑症状。

希望这份自测表能够帮助您更好地认识自己，及时调整心态，享受健康快乐的生活！