立卧撑作为一种全身性的锻炼动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的动作，能够有效提升心肺功能、增强肌肉力量以及提高身体协调性。然而，对于初学者来说，如何科学安排每天的训练量是一个需要谨慎考虑的问题。

首先，我们需要明确的是，立卧撑并非适合所有人。如果你是健身新手或长期缺乏运动的人群，在开始练习之前最好咨询专业教练或医生的意见，确保自身健康状况允许进行高强度训练。此外，为了避免受伤，建议从基础版本（如去掉跳跃部分）逐步过渡到标准动作，并注意保持正确的姿势。

那么，具体每天应该做多少次呢？这取决于你的目标、体能水平及恢复能力等因素：

1. 初级阶段：如果刚开始接触立卧撑，可以将每日目标设定为5-10组，每组8-12次。这样既能让你熟悉动作要领，又不会对身体造成过大负担。

2. 中级阶段：当能够轻松完成上述数量后，可适当增加至15-20组，但每次休息时间应控制在30秒左右，以维持较高强度的心率区间。

3. 高级阶段：对于已经具备良好体适能的朋友而言，可以根据个人情况挑战更高频率或者更长时间的连续练习，比如完成1分钟内尽可能多次的冲刺式计数。

需要注意的是，任何锻炼计划都应遵循循序渐进的原则，切忌急于求成。同时，合理搭配其他类型的运动项目（例如跑步、游泳等），有助于平衡发展不同肌群并降低单一模式带来的疲劳感。

最后提醒大家，在完成每一次训练之后都要充分拉伸放松，帮助肌肉恢复；另外还要保证充足睡眠与营养摄入，为身体提供必要的修复支持。只有做到内外兼修，才能真正发挥出立卧撑的最大价值！